Zuhause Sport treiben – Mit diesen Tipps gelingt es

Eine Frau macht in ihrer Wohnung Yogaübungen auf einer YogamatteYoga-Übungen zuhause Foto von Cole Keister auf Unsplash

Besondern zu Beginn eines neuen Jahres definieren viele Menschen für sich gute Vorsätze für die kommenden zwölf Monate Zu diesen gehört sehr häufig, mehr Sport zu treiben. Allerdings werden vor allem in den Wintermonaten die kalten Temperaturen draußen oft gescheut, sodass Outdoor-Sport für viele nicht in Frage kommt.

Draußen müssen die sportlichen Aktivitäten jedoch auch gar nicht zwingend ausgeübt werden. Auch der Weg zum Fitnessstudio kann darüber hinaus gespart werden, denn die heimischen vier Wände können ebenfalls alles bieten, was für ein effektives Training notwendig ist.

Wie das Training zuhause mit nur wenig Aufwand gelingt und welche Tipps dabei zu berücksichtigen sind, erklärt der folgende Artikel.

Hantel und Dehnband auf einer Holzplatte
Sportgeräte für den Heimsport Foto von Kelly Sikkema auf Unsplash

Auf kleine Geräte setzen

Ein großes und wuchtiges Laufband muss im Wohnzimmer keinesfalls aufgestellt werden, um zuhause ein wirkungsvolles Sportprogramm zu absolvieren. Ein großer Effekt geht auch von kleinen Fitnessgeräten aus, die sich als überaus praktisch und platzsparend zeigen.

In diesem Zusammenhang erfreuen sich beispielsweise Kurzhanteln einer äußerst großen Beliebtheit. Mit diesen lassen sich zahlreiche verschiedene Workouts und auch unilaterale Übungen ausführen. 

Zu empfehlen ist darüber hinaus auch ein Gymnastikball, welcher im Handel in unterschiedlichen Größen angeboten wird. Bei diesem Training lässt sich von besonders vielfältigen Vorteilen profitieren. So zeigt sich der Ball selbst als instabil, sodass die Position auf ihm regelmäßig gewechselt werden muss. Dies bedeutet vor allem auf den Rücken positive Effekte. Trainiert werden zur gleichen Zeit auch die Bauchmuskeln und der Gleichgewichtssinn.

Sollte jedoch ausreichend Platz im Wohnzimmer zur Verfügung stehen, können natürlich auch größere Fitnessgeräte für ein effektives Home-Workout genutzt werden, wie beispielsweise ein klassischer Heimtrainer.

Den Lift oder die Rolltreppe stehen lassen und dafür Treppensteigen. Treppensteigen sind ein Kalorienburner. Wenn es geht oder opportun ist, auf Lift oder Rolltreppe verzichten. Kurze Strecken statt mit Auto oder Motorrad zu Fuß und mit dem Fahrrad zurücklegen. Das spart auch noch Energiekosten und man riskiert Kein Strafmandat wegen Falschparken.

Workout mit Training-Videos

Einige Menschen ziehen es allerdings auch vor, bei ihrem Workout vollkommen auf zusätzliche Geräte zu verzichten. Im Internet findet sich dazu heutzutage eine überaus große Vielzahl an verschiedenen Trainings-Videos, die vollkommen kostenfrei zugänglich sind. Spezielles Equipment ist für viele von ihnen nicht notwendig.

Besonders viele Videos finden sich im Internet zum Beispiel für Yoga-Workouts. Mit diesen lässt sich nicht nur die körperliche, sondern ebenfalls die mentale Fitness steigern. Diejenigen, die ein etwas dynamischeres Sportprogramm bevorzugen, können selbstverständlich auch auf schweißtreibendere Workouts setzen, die allgemeinhin auch aus Fitnessstudios bekannt sind.

Körperliche Fitness mit Hausarbeit steigern

Leider steht vielen Menschen jedoch einfach nicht ausreichend Zeit zur Verfügung, um sich jeden Tag die Zeit für ein aktives Sportprogramm zu nehmen – beispielsweise, weil sie den Haushalt erledigen müssen. Doch auch dies stellt keinerlei Problem dar, denn die Hausarbeit lässt sich hervorragend mit einem kleinen Fitnessprogramm kombinieren.

Unabhängig, ob es um das Einräumen der Spülmaschine, das Aufhängen der Wäsche oder das Staubsaugen geht – auch diese Tätigkeiten verbrennen Kalorien und führen zu einer Beanspruchung der Muskulatur. Dies gilt insbesondere, wenn darauf geachtet wird, die Aufgaben möglichst agil und dynamisch auszuführen.

So trainiert etwa das Putzen der Fenster nicht nur den Bizeps, sondern verbrennt im Durchschnitt auch rund 90 Kalorien. Staubsagen stellt dagegen eine ideale Übung für das gleichzeitige Training der Arme und Beine dar. Es lassen sich jedoch auch unterschiedliche Übungen mit der Hausarbeit kombinieren, wie zum Beispiel Kniebeugen, die während dem Staubsaugen absolviert werden.