Jeder Job bringt stressige Situationen mit sich, die Ihre Ängste verstärken können. Manche dieser Situationen scheinen unvermeidlich zu sein, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen. Wenn Sie wissen, wie Sie nach der Arbeit abschalten können, können Sie herausfinden, welche Aktivitäten am besten zu Ihren Interessen passen.
Warum ist es so wichtig, sich nach der Arbeit zu entspannen?
- Bessere psychische Gesundheit:
Wer sich nach der Arbeit Zeit nimmt, um sich zu entspannen, kann Afterwork Stress abbauen und sich auf etwas anderes als seine beruflichen Pflichten konzentrieren.
- Bessere Entscheidungsfindung:
Nach einem Arbeitstag zu entspannen, kann helfen, den nächsten Arbeitstag mit neuer Energie anzugehen. Wer mit rationalem Verstand an die Arbeit zurückkehrt, kann leichter wichtige Entscheidungen treffen.
- Bessere körperliche Gesundheit: Entspannung kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und negative Gedanken zu reduzieren, wodurch Sie gesundheitlichen Komplikationen vorbeugen können.
So entspannen Sie nach der Arbeit
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich nach der Arbeit zu entspannen, und es ist wichtig, dass Sie herausfinden, welche für Sie am besten geeignet ist.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst
Dies kann geschehen, indem Sie sich ein warmes Bad einlassen, indem Sie sich mit der Natur verbinden, ein Buch lesen oder sogar indem Sie Sexspielzeug für Männer oder Frauen ausprobieren. Zünden Sie dabei eine Kerze mit einem sanften und entspannenden Duft wie Lavendel oder Vanille an.
Beginnen Sie ein Tagebuch zu führen
Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Gefühle schriftlich ausdrücken können. Wenn Sie über Ihre Emotionen und Ziele schreiben, können Sie diese besser loslassen und verarbeiten. Das Anlegen eines Tagebuchs hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu klären und Probleme besser zu lösen. Außerdem haben Sie so die Möglichkeit, sich selbst besser zu verstehen.
Mehr Zeit für sportliche Betätigung
Nehmen Sie Bewegung in Ihren Wochenplan auf, um Ängste abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Gehen Sie joggen, Fahrrad fahren oder spazieren, um frische Luft zu schnappen und sich zu entspannen. Falls Sie multitaskingfähig sind, hören Sie während des Trainings einen Podcast oder Ihre Lieblingsmusik.
Außerdem können Sie Ihr Handy zu Hause lassen, damit Sie sich beim Training ganz auf die Gegenwart konzentrieren können. Falls Sie eine Gruppenaktivität bevorzugen, sollten Sie sich einem Sportkurs anschließen, bei dem Sie neue Leute aus Ihrer Umgebung kennenlernen können.
Schalten Sie Ihr Telefon und Ihre E-Mail-Benachrichtigungen aus
Digitales Detox wirkt kleine Wunder! Sorgen Sie für eine bessere Work-Life-Balance, indem Sie Ihr Smartphone ausschalten, sobald Ihre Arbeit beendet ist. Setzen Sie Grenzen, indem Sie die Arbeit am Arbeitsplatz lassen und sich nach Feierabend auf Ihr Privatleben konzentrieren. Dadurch können Sie ablenkende E-Mails vermeiden, die Sie dazu verleiten könnten, nach Feierabend zu arbeiten. Wenn Sie Ihr Handy vor dem Schlafengehen ausschalten, schlafen Sie besser und die Augen haben eine Pause vom ständigen Starren auf den Bildschirm.
Beginnen Sie zu meditieren
Denken Sie darüber nach, Ihr Gehirn durch Meditation wieder auf Vordermann zu bringen. Meditation kann Ihren Stresspegel senken und die Ängste des Tages abbauen. Meditieren Sie ein paar Minuten und probieren Sie verschiedene Techniken aus, wie z. B. den Geist zu klären oder sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren.
Atmen Sie tief durch
Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag müde sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und atmen Sie tief ein. Verlängern Sie jeden Atemzug, indem Sie die Zeit zwischen Ein- und Ausatmen ausdehnen. Einige tiefe Atemzüge können Ihnen helfen, sich entspannter und präsenter zu fühlen.
Üben Sie eine kreative Tätigkeit aus
Eine kreative Tätigkeit hilft Ihnen, negative Energie abzubauen und etwas zu tun, das Ihnen mehr Spaß macht. Sie können nach der Arbeit stricken, malen, zeichnen oder Schmuck basteln. Diese Tätigkeiten können Ihr kreatives Denken fördern und Ihnen ein Ventil bieten, um den Stress des Tages abzubauen.
