Diäten, Pillen und Hungerkuren versprechen uns einen schnellen Gewichtsverlust. Aber wenn Sie das Ergebnis erreichen und halten wollen, müssen Sie kompetent handeln.
Finden Sie Ihre Motivation. Sie stellen fest, dass die Frau vor dem Spiegel nicht Ihrem Ideal entspricht. Und Sie wollen für lange Zeit einen schlanken Körper haben. Aber wie man sich selbst davon überzeugen kann, sich zu ändern, weiß man nicht. Deshalb können Sie es selbst tun oder in Begleitung eines Psychologen. Machen Sie sich auch mit der Slimymed Seite vertraut, dort können Sie die Lösung für Ihr Problem finden.
Erstellen Sie eine Liste mit ungesunden Lebensmitteln. Sie haben fest beschlossen, dass Ihr Ziel an erster Stelle steht und die 3 Pfund, die nicht in Ihr neues Kleid passen, sollten Ihnen sagen: “Auf Wiedersehen!” Jetzt müssen Sie lernen, dass nicht alles, was auf dem Speiseplan steht, auch auf den Tisch gehört. Es wird Ihnen leichter fallen, sich im Menü zurechtzufinden, wenn Sie alle Schädlinge vor Augen haben: Fett, Süßigkeiten, weißes Mehl, Kartoffeln, weißer Reis.
Führen Sie ein Kalorien-, Bewegungs- und Gewichtstagebuch. So können Sie Ihre Fortschritte besser verfolgen. Schreiben Sie auf, was Sie gegessen haben, wie viel Sie verloren haben, wie viele Kilometer Sie gelaufen sind oder wie oft Sie sich hingesetzt haben. Wenn Sie Ihre Bemühungen bewertet und mit dem Ergebnis verglichen haben, wissen Sie, was Sie falsch gemacht haben und was zu korrigieren ist. Aufzeichnungen sollten ehrlich sein, Sie sollten sich nicht selbst betrügen. Übrigens, eine Seite in den sozialen Netzwerken wird Ihnen helfen, Ihre Erfolge zu teilen und nicht faul zu werden: Ihre Anhänger werden Ihre Fortschritte genau verfolgen. Ansonsten auch ein Schrittzähler auf dem Smartphone spornt zu mehr Bewegung an.
Lernen Sie, wie man eine Einkaufsliste erstellt. Sie haben beschlossen, Ihre Ernährung einzuschränken und ein Kalorientagebuch zu führen. Denken Sie an ein Menü für die Woche im Voraus, das nicht Fett, Süßigkeiten, Mehl enthalten wird. Hinterlassen Sie eine Einkaufsliste für künftige Mahlzeiten – und ab zum Einkaufen. Eine solche Anleitung wird es Ihnen nicht nur ermöglichen, keine unnötigen Dinge zu kaufen, sondern auch Geld zu sparen.
Nehmen Sie Lunchpakete mit den richtigen Snacks mit zur Arbeit. Dies ist eine weitere gesunde Angewohnheit, die Sie sich auf dem Weg zu einer schlanken Figur angewöhnen sollten. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten abends in Behältern vor, damit Sie morgens nicht zu faul sind, alles in Ihre Tasche zu packen, was Sie brauchen. Dann ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich von Fast-Food-Snacks verführen lassen.
Ballaststoffe sind das A&O
Gewöhnen Sie sich an, mehr Ballaststoffe zu essen. Vor allem in der warmen Jahreszeit, wenn Früchte direkt aus dem Garten kommen. Tatsache ist, dass ballaststoffreiche Lebensmittel nicht viele Kalorien haben. Sie werden viel essen, aber auf kalorienarme Weise. Auf diese Weise werden Sie nicht zu hungrig sein. Fügen Sie es einfach schrittweise zu Ihrer Ernährung hinzu, um Darmbeschwerden zu vermeiden. Ballaststoffe sind reichlich in Beeren, Gemüse, Obst, Bohnen, Trockenfrüchten, Getreide und Vollkornbrot enthalten.
Greifen Sie nicht zum Hungertuch. Solche Prozesse senden Krisensignale an den Körper, die eine Verlangsamung des Stoffwechsels zur Folge haben. Studien zufolge hemmt Hungern den Stoffwechsel um 25-30 %. So entsteht der gegenteilige Effekt. Aus demselben Grund sollte auch das Frühstück nicht vernachlässigt werden. Erinnern Sie sich daran, dass der Stoffwechsel in der Nacht abnimmt, und wenn der hungrige Körper am Morgen nicht das bekommt, was er braucht, wird er nur weiterhin alles konservieren, was, wie man sagt, durch harte Arbeit gewonnen wurde. Das Verhungern wird uns also einen grausamen Streich spielen und zum gegenteiligen Ergebnis führen.
Ändern Sie Ihre Kalorienzufuhr
Aufgrund der Fähigkeit des Körpers, sich an neue Bedingungen anzupassen, ist es notwendig, die Menge der täglich aufgenommenen Kalorien zu verändern. Wenn Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln reduzieren, wenn Sie abnehmen wollen, wird sich Ihr Körper früher oder später einfach anpassen und Ihren Stoffwechsel wieder senken. Kurz gesagt, unser Körper ist von der Natur so konzipiert, dass er seine Kraft unter allen kritischen Umständen so lange wie möglich aufrechterhalten kann. Deshalb berücksichtigen wir alle seine Tricks.
